Triceps Kasları İçin En Etkili 5 Hareket

Kollarımızın arka kısmında bulunan ve "at nalı"na benzetilen triceps kasları estetiksel açıdan çok güzel gözükse de bunları gelişt...

Kollarımızın arka kısmında bulunan ve "at nalı"na benzetilen triceps kasları estetiksel açıdan çok güzel gözükse de bunları geliştirmek ve büyütmek oldukça zordur.



Triceps kası adından da anlaşıldığı üzere üç başlı bir kastır.Kolların hacimli gözükmesi için bu kasları geliştirmek gerekir.Kollarımızın 3'de 1'ini oluşturan triceps kaslarını geliştirmenin pek çok hareket vardır.


Triceps kaslarınızı geliştirmek için en etkili 5 hareketi siz değerli okurlarımız için derledik.İşte o 5 hareket;

Triceps Kickback


Dizlerinizi hafif bükün.



Sırt ve bel bir eksende düz olacak şekilde öne doğru hafif eğilin.



Üst kolunuzu yandan geriye doğru itin.



Kolunuzu 90 derece açıya bükün.



Nefes alın ve kolunuzu gerdirin.



Hareket tamamlandığında nefesinizi verin.





Triceps Extension



Sehpaya sırt üstü yatın ve barı yukarı kaldırın.



Nefes alırken barı başınızın arkasına doğru indirin.



Daha sonra tekrar yukarı kaldırın.



Hareketin sonunda nefesinizi verin.



Hareketi yaparken kaslardaki gerilmeyi hissedin.







Triceps Dips



Ellerinizi düz bir sehpanın kenarına yerleştirin.



Ayaklarınızı da hemen karşınızdaki diğer sehpaya uzatın.



Gövde ile bacaklarınız arasındaki açı 90 derece olsun.



Nefes alın ve kollarınızı bükün.



Kollarınızı gerginleştirerek başlangıç noktasına dönün. Nefesinizi verin.

Triceps Pushdowns



Kollar dirseklerden bükülü yanlarda, avuç içleri aşağıya bakar şekilde yüzünüz alete dönük olarak durun.



Dirseklerinizi yanlardan ayırmadan ipi aşağı doğru itin.



Hareketi tamamladığınızda nefes verin.



Hareket sonunda kasılmayı bir iki saniye daha devam ettirebilirsiniz.



Hareketi yaparken gövdenizin hareket etmediğinden emin olun.Sadece arka kol kaslarınızdan kuvvet alın.

Seated Dumbbell Triceps Extension



Oturur pozisyonda bir dambılı iki elinizle başınızın gerisinde olacak şekilde kaldırın.



Nefes alın ve kollarınız başınızın üzerinde gergin duruma gelecek şekilde kaldırın.



Hareket tamamlandığında nefes verin.



Hareket esnasında belinizin eğilmemesi için karın kasınızı kasın.



Not : Bu hareketi yaparken dikkatli olun ve hareket bittiğinde ağırlığı kontrollu bir şekilde yere bırakın.